Yerba mate dla sportowców. Czy to dobry pomysł, by wypić ją przed treningiem?

Nie raz na łamach naszego bloga udowadnialiśmy, jak cudownym napojem jest yerba mate. Nie tylko pobudza, ale też pozytywnie wpływa na funkcjonowanie całego ciała. Sprawniejsze działanie i większa wydajność organizmu to kluczowe elementy podczas wykonywania ćwiczeń czy profesjonalnego uprawiania sportu. Jak yerba mate wpływa na organizm w kontekście aktywności fizycznej i czy picie naparu przed treningiem to recepta na sukces? O tym właśnie będziemy dzisiaj rozmawiać!

Spis treści:

1. Jak działa yerba mate?
2. Yerba mate przed treningiem – pobudzenie i motywacja
3. A może lepiej wypić yerbę po treningu?
4. Yerba mate a sport i smukła sylwetka
5. Jaką yerbę pić podczas uprawiania sportu?
6. Yerba mate – źródło motywacji i mocy!

Jak działa yerba mate?

Yerba mate to napar na bazie suszonych i zmielonych liści ostrokrzewu paragwajskiego. Wywodzi się z Ameryki Południowej, gdzie pije się ją od wieków. W ostatnich latach yerba mate zyskuje coraz większą popularność na całym świecie, szczególnie wśród osób prowadzących zdrowy tryb życia, aktywnych fizycznie. Wiele razy pisaliśmy na naszym blogu o właściwościach yerba mate. Przede wszystkim napar bogaty jest w kofeinę, za sprawą której stanowi świetną alternatywę kawy. Oprócz tego yerba zawiera szereg cennych witamin, minerałów, antyoksydantów i innych substancji aktywnych, które doskonale wpływają na funkcjonowanie organizmu. Yerba mate ma wiele właściwości, które mogą być korzystne dla sportowców. Do najważniejszych należą:

• Pobudzenie. Yerba mate zawiera kofeinę, która jest naturalnym środkiem pobudzającym. Kofeina poprawia koncentrację, zwiększa czujność i motywuje do działania.
• Regeneracja organizmu. Podczas intensywnych ćwiczeń organizm traci zgromadzone zasoby wody, witamin i soli mineralnych. Bogata w antyoksydanty, witaminy i minerały yerba mate doskonale uzupełnia niedobory organizmu sprawiając, że lepiej i szybciej regeneruje się po wzmożonym wysiłku.
• Wsparcie metabolizmu. Yerba mate poprawia trawienie oraz przyspiesza przemianę materii. Zawiera katechiny, które mają właściwości termogenne – pomagają zwiększyć temperaturę ciała, co z kolei prowadzi do wydajniejszego spalania kalorii.

Yerba przed treningiem – pobudzenie i motywacja

Poranny jogging, tuż po przebudzeniu, czy może wyczerpujące podnoszenie ciężarów na siłowni późnym wieczorem, po całym dniu pracy? Niezależnie od tego, kiedy ćwiczysz, potrzebujesz energii, siły i motywacji. Zdecydowanie największą popularnością wśród pobudzających napojów cieszy się kawa. Wiele osób przed i podczas treningów sięga też po słodkie, kolorowe napoje energetyczne. A co, gdyby tak zastąpić je zdrową i w pełni naturalną yerbą? Porcja yerba mate zawiera niewiele mniej kofeiny niż kawa, ale jej działanie jest nieco inne. Uczucie pobudzenia utrzymuje się znacznie dłużej i ustępuje stopniowo, bez nagłych skoków energetycznych i nieprzyjemnego spadku energii, co jest zauważalne po wypiciu kawy. W porównaniu z energy drinkami yerba wypada jeszcze lepiej. Nie zawiera cukru ani sztucznych substancji, których w energetykach jest cała masa. Yerba mate to po prostu suszone liście ostrokrzewu i woda – sama natura! To świetna, w 100% naturalna przedtreningówka, która dodaje energii, zmniejsza uczucie zmęczenia i pozytywnie nastraja przed aktywnością fizyczną. Badania z 2018 roku dowodzą nawet, że regularne picie yerba mate przed treningiem może poprawić wyniki u profesjonalnych sportowców. Norwescy naukowcy przeprowadzili eksperyment z udziałem 11 zawodowych kolarzy. Zaledwie po 5 dniach regularnego picia naparu, kolarzom udało się poprawić wyniki o kilka minut. Niby mała rzecz, ale budzi wielkie nadzieje i pokazuje, że warto zainteresować się yerbą, uprawiając sport!

A może lepiej wypić yerbę po treningu?

Oprócz kofeiny, yerba mate zawiera całą masę cennych substancji: witaminy (z grup A, B, C i E), minerały (m.in. cynk, potas, fosfor, wapń, krzem i magnez) oraz antyoksydanty. To nie tylko bomba energetyczna, ale także cała skarbnica składników odżywczych, które wspierają ciało w trakcie i po treningu. Podczas wzmożonej aktywności fizycznej organizm traci zgromadzone zasoby wody, witamin i soli mineralnych. Jeśli regularnie ćwiczysz, na pewno sięgasz po treningu po napoje izotoniczne, których zadaniem jest uzupełnienie powstałych niedoborów. Gotowe izotoniki, oprócz cennych substancji, są jednak często naszpikowane również cukrem i sztucznymi barwnikami. Yerba mate, z całym swoim bogatym składem, a przy tym będąca w pełni naturalnym naparem, wydaje się doskonałą alternatywą dla napojów izotonicznych!

Yerba mate a sport i smukła sylwetka

W uprawianiu aktywności fizycznej nie zawsze chodzi tylko o wyniki. Wiele osób ćwiczy po to, by zadbać o swój wygląd – zrzucić kilka zbędnych kilogramów i utrzymać piękną, smukłą sylwetkę. Jak się okazuje, yerba mate to doskonały sojusznik w walce o utrzymanie zdrowej wagi. Jak wspomnieliśmy wcześniej, substancje zawarte w naparze z ostrokrzewu paragwajskiego wspierają metabolizm, co przyczynia się do lepszego spalania tłuszczu, a w efekcie – zbędnych kalorii. Ogromną zaletą yerba mate jest także to, że hamuje uczucie głodu. Po wypiciu porcji naparu, czujemy się nasyceni, więc nie mamy ochoty na podjadanie. Im mniej podjadamy między posiłkami, tym łatwiej jest kontrolować wagę i ilość spożywanych kalorii. Oczywiście zaznaczamy, że yerba mate to nie jest cudowny środek na odchudzanie – spożywanie jej przyniesie efekty dopiero w połączeniu z odpowiednią dietą i regularnymi ćwiczeniami.

Jaką yerbę pić podczas uprawiania sportu?

Przekonałeś się już, że warto połączyć yerbę z aktywnością fizyczną, ale zastanawiasz się, po jakie produkty konkretnie sięgnąć, by zmaksymalizować swoje wyniki? Świetnym wyborem są mieszanki yerba mate z funkcjonalnymi, ziołowymi dodatkami, które powstają specjalnie z myślą o osobach aktywnych fizycznie i dbających o zdrową linię. Przykładowe yerba mate to: brazylijska Verde Mate Green Fitness z dodatkiem czystka, mięty, liścia morwy i trawy cytrynowej oraz nieco mocniejsza w smaku Yaguar Silueta, w której składzie oprócz czystka i mięty, znalazła się też zielona herbata gunpowder i lapacho. Więcej ziołowo-owocowych kompozycji dedykowanych aktywności fizycznej i efektywnemu wsparciu odchudzania znajdziecie w kategorii „Yerba mate Fitness” w naszym sklepie. Jeśli zależy Ci na mocnym pobudzeniu przed treningiem, warto sięgnąć po kompozycje z dodatkiem guarany, która wprowadza do yerby dodatkową porcję kofeiny, np. bestsellerową Verde Mate Green Energía Guaraná czy paragwajską, podwójnie pobudzającą Guarani Caffeine+. Niezależnie od tego, jaką yerba mate wybierzesz, pyszny, w 100% naturalny i bogaty w cenne składniki napar pozytywnie nastroi Cię do działania i doda energii niezbędnej podczas treningu!

Yerba mate – źródło motywacji i mocy!

Brak Ci energii i motywacji do ćwiczeń? A może chcesz ćwiczyć jeszcze lepiej i efektywniej? Przygotuj matero, zaparz yerba mate, siorbnij napar przez bombillę i poczuj, jak energia z tej magicznej rośliny przenika przez Twój organizm. O potężnej mocy yerby przekonali się nawet sławni sportowcy! Z tykwą w dłoni można spotkać światowe gwiazdy piłki nożnej: Messiego, Neymara, a nawet Roberta Lewandowskiego. To tylko potwierdza, że faktycznie – coś w tej yerbie jest! Dołącz do grona tych, którzy odkryli tajemnicę siły, wytrzymałości i dobrej kondycji Indian Guarani. Pamiętaj – yerba mate to nie tylko pyszny napar, to czysta energia i zdrowy styl życia!

Źródła informacji:

1. Wikipedia: Yerba mate.
2. D. H. Markowicz Bastos i inni, Yerba maté: Pharmacological Properties, Research and Biotechnology, Medicinal and Aromatic Plant Science and Biotechnology, 2007.
3. A. Gawron-Gzella, J. Chanaj-Kaczmarek, J. Cielecka-Piontek, Yerba Mate - A Long but Current History, Nutrients, 2021.
4. J. L. Areta, I. Austarheim, H. Wangensteen, C. Capelli, Metabolic and Performance Effects of Yerba Mate on Well-trained Cyclists, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2018.
5. V. P. Panza, F. Diefenthaele, A. C. Tamborindeguy, Effects of mate tea consumption on muscle strength and oxidative stress markers after eccentric exercise, British Journal of Nutrition, 2016.